在我国，超重肥胖的儿童青少年全国有快五分之一，肥胖已经成为青少年人群重要的健康问题。肥胖不仅影响体型，最重要的是，肥胖严重影响儿童身心健康，会对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害。

　　“小胖墩”的出现，与不良的生活习惯有密切关系。随着物质生活的极大丰富，各式各样的零食、饮料出现在我们的生活中，这些“甜蜜的诱惑”给儿童、青少年埋下了一个又一个“甜蜜的陷阱”。过量糖分和油脂的摄入转化为了大量能量，再加上运动量不足，能量摄入大于能量消耗，就会带来超重的问题。

　　01

　　如何认识健康体重？

　　经常测量体重和腰围，自身变化早知道：需要关注和重视孩子的体重变化。

　　计算体重指数（BMI）：应通过科学的标准判断孩子是否超重肥胖，最常用的指标是体重指数（BMI=kg/㎡）。

　　减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重：对于超重的孩子，减重要循序渐进。

　　儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险：维持健康体重将受益终生。

　　02

　　合理运动 快乐成长

　　6~17岁健康儿童应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动（如仰卧起坐、引体向上等）。

　　儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目，且持续时间不宜过长，如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等。不仅如此，运动项目选择也应遵循儿童心理规律，在保证安全有效性的同时也要兼顾趣味性，以满足儿童心理需求。运动前应做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。

　　03

　　“三减三健” 健康相伴

　　青少年在合理运动，增加能量消耗的同时，还要控制能量摄入，均衡饮食，减盐减油减糖。

　　建议三餐合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。

　　烹调方式以蒸、煮为主，避免油炸，控制油、盐、糖的摄入量。

　　少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高热量的零食，换成低糖低油低盐的健康食物如全麦饼干、蔬菜、水果、酸奶、坚果等。

　　教孩子注意食品包装上的营养标签，如果显示蔗糖、油脂排在前几位，说明含糖量较高，最好少吃或不吃。

　　青少年要远离肥胖，控制体重，改善体质，就要从培养健康的生活方式习惯入手，践行减糖、减盐、减油，健康口腔、健康骨骼、健康体重“三减三健”的生活方式。从饮食与运动入手，过健康的生活，享美好的未来。（西安市第五医院）

　　来源：全民健康生活方式行动