强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病,主要累及骶髂关节、脊柱、脊柱旁软组织及外周关节,严重者可发生脊柱畸形和强直。在药物治疗的同时,适当的运动对于防止关节强直硬化、最大限度保护关节功能至关重要。以下是一些适合强直性脊柱炎患者的日常锻炼建议。
一、选择适宜的运动
1。游泳:被认为是强直性脊柱炎患者最佳的锻炼方式。
游泳可以锻炼全身肌肉,增强心肺功能。水的浮力可以减轻脊柱和关节的负担,减少疼痛。但需注意,游泳的运动量较大,需要逐渐适应,且颈部受累的患者可能面临一些难度。
2。散步:适合各个年龄段的患者。
每天坚持散步,有助于保持关节的灵活性。在治疗期间经常走动、饭后多散步等,对疾病的治疗都有很大的帮助。
3。太极拳和瑜伽:这类运动注重身体的柔韧性和平衡性,有助于缓解压力和焦虑。轻柔缓慢的动作对病情康复很有帮助,同时能避免脊柱受伤。
4。骑自行车:对下肢关节不负重,尤其是髋、膝、踝都能得到充分的运动,但对胸腰椎的活动不足,更适合髋、膝关节受累的患者。
二、避免损伤和过度运动
1。避免剧烈运动:强直性脊柱炎患者应避免高强度或剧烈运动,因为这可能导致脊柱受伤,甚至可能引发其他疾病。尤其在炎症期或病情发展至晚期时,更应避免剧烈运动。
2。避免负重训练:患者应避免进行负重训练,尤其是对患处,如髋关节、肩关节等部位。
3。循序渐进:锻炼时要遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量和难度,避免过度运动导致损伤。
三、保持正确姿势和深呼吸
1。保持正确姿势:无论是日常活动还是锻炼时,都要保持正确的姿势,避免加重脊柱负担。强直性脊柱炎患者要特别注意睡硬板床、低枕头,以保持脊柱的正常姿势。
2。深呼吸:经常进行深呼吸锻炼,可以防止胸部变形,对延缓病情有积极作用。同时,深呼吸还能稳定情绪、放松心情,有利于病情的恢复。
四、规律性运动
1。制定运动计划:建议患者制定有计划的运动计划,一周抽出至少五天时间锻炼,一天锻炼30-60分钟。不一定需要每天都进行运动锻炼,但不建议某段时间集中性地锻炼很长时间,而某段时间不锻炼。
2。重点活动受影响部位:强直性脊柱炎主要会影响脊椎和髋关节,在活动时应重点活动这些部位,以维持关节的活动度。
五、温馨提示
虽然强直性脊柱炎患者要进行适当的运动,但也要适度。如果关节疼痛不是很严重,可以正常进行锻炼运动;如果病情突然加重,关节疼痛较为严重,则可以卧床休息,针对病情进行治疗,等病情好转再进行锻炼运动。
总之,强直性脊柱炎患者应通过有氧运动、针对性锻炼等方式,保持关节活动度、增强肌肉力量。同时,要避免损伤和过度运动,保持正确姿势和深呼吸,规律性运动。通过合理的锻炼,可以延缓病情进展,提高生活质量。如有任何不适,请及时就医。