“前段时间我们家其他人都阳过了,就剩我老公没阳,现在既担心他过年期间阳了这个年过不好,又担心他阳了造成家里人二次感染,整天提心吊胆的,都没有心思过年。”前几天,市民姜女士拨打三秦都市报全媒体联合陕西省心理咨询师协会共同开通的公益心理咨询热线965369求助,“光是近期的防护工作我们就做得好辛苦,不是拿酒精不停消毒,就是强迫自己在家戴口罩,尽管憋得不行也不敢取下来,所以想咨询一下心理专家如何调整?”

  就此,陕西省心理咨询师协会常务理事、国家二级心理咨询师张欣回应,姜女士出现这样的担心是可以理解的,在经历了新冠阳过的不适症状后,很多人对于二次感染都存在担忧、恐惧,可能就会像姜女士那样,出现不停消毒和在家戴口罩的强迫行为,进而出现焦虑不安的情绪。这种情绪是正常反应,但如不及时排解,不利于我们的身心健康,也不利于机体提升免疫力。那么应该如何缓解这样的焦虑情绪呢?

  “首先是正确理解,科学防护。多获取、掌握一些新冠病毒的相关信息及健康知识,提升自己的认识,以科学的心态认识、了解这一病毒,然后科学防护科学应对,来对抗焦虑不安,这能有效缓解像姜女士出现的强迫行为和焦虑情绪。”张欣表示,其次是拓展视野,相互支持。多和家人、朋友谈论生活趣事,转移注意力,不要把关注点一直集中在疫情和二次感染方面,和家人朋友彼此鼓励、支持,获得足够的心理保障;此外就是适当放松,缓解情绪。精神紧张时,采用适合自己的方法放松身心,比如听音乐、深呼吸、冥想训练等,让心态慢慢稳下来,减少无谓的忧虑与担心;第四点是建立正向思维,保持积极心态。即有一个积极乐观的心态,学会从生活和新闻资讯中汲取更多正能量,乐观面对生活,这样可以提升自身的免疫力,有效预防二次感染;最后是积极求助,尽快调整。若情绪一直比较差,无法有效自我调节,已经影响到学业、工作、生活等社会功能,那就需要积极寻求专业的帮助,特别是社会心理服务体系的帮助,比如心理援助热线、专业心理咨询等。希望大家都能尽快走出疫情的阴霾,投入到正常的生活当中。

  本报记者 张晴悦