《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》调查数据资料(网络图片)《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》调查数据资料(网络图片)

  今年3月21日是世界睡眠日,据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,我国6岁到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时。由于睡眠不足,55.6%的受访少年儿童成了起床困难户,而如何叫孩子起床,成为家长最头疼的问题之一。

  调查显示,课业压力是影响孩子睡眠的第一因素,而睡眠质量差直接影响到孩子的身心健康与学习成绩。睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、学习热情和生活情绪等产生负面影响,社会应关注孩子的“欠眠”问题,共同呵护青少年儿童的睡眠,帮助他们茁壮成长。西安青少年儿童的睡眠状况如何,近日,记者采访了部分学生、学生家长、老师,并请教育专家提出建议和看法。

  ◇多种因素导致孩子睡眠不足

  “我儿子今年12岁,刚上小学六年级,每天放学回家感觉都有做不完的作业,经常从晚上7点一直写到11点。国家教育部门一再强调给中小学生减负,可娃的书包越来越沉,作业越写越多。”

  一提起孩子睡眠不足的问题,家住西安凤城五路的朱先生就忍不住抱怨起来。在他看来,小学生正是长身体、快乐玩耍的年龄,没有必要布置那么多作业,但是,根据学校的奖励制度,班主任老师和代课老师为了拿名次获奖励,明里暗里都给孩子布置作业,一旦孩子跟不上课程,没有完成作业,老师就会找家长谈话,这已经成了许多学校的“潜规则”,他认为作业负担过重是导致孩子睡眠不足的主要因素。

  除了作业负担之外,记者采访发现,青少年热衷网络游戏、手机聊天成为睡眠不足的又一因素。家住西安东关的夏先生告诉记者说,他女儿今年16岁,在东郊纺织城一所中学上高一,按照学校的规定,不允许中学生上学带手机,可是一个女孩子在距家十几里远的地方上学,每星期回家一次,他和妻子不放心,就给女儿买了一部手机便于联系。不料,女儿竟然迷上了手机聊天和手机游戏,每天下晚自习后,学生宿舍关灯休息,可她却躲在被窝里玩手机,不但睡眠无法保证,学习成绩也是直线下降。班主任王老师打电话把他们夫妇叫到学校,将女儿的不良表现告诉他们,说如果再不加以管理,别说考大学了,就连高中毕业都成问题。

  夏先生得知情况后,把女儿狠狠训了一顿,并当场把手机没收了。女儿长这么大第一次受这么严厉的批评,哭着从老师办公室跑回了宿舍。第二天晚上,她离校出走,幸亏被班里的同学发现了,立即向班主任王老师报告,夏先生夫妇才在西安火车站把女儿拦了回来。经过王老师耐心细致地做思想工作,女儿写下保证书,承诺在校期间不玩手机游戏,用心学习,按时休息,晚上睡觉前保证不用手机聊天。可夏先生仍不放心,经常打电话询问老师和同学,他担心女儿过分热衷手机游戏和微信聊天,影响睡眠影响学业。

  随后,在记者随机采访的30名小学一年级到高二学生中,每天能保证8小时睡眠的仅有10人,每天平均睡眠6到7小时的18人,每天睡觉5小时的2人。其睡眠不足的原因,一是老师布置作业太多,无法完成,只能熬夜;二是白天贪玩忘了做作业,晚上赶写作业;三是孩子自制能力差,贪看电视动画片、上网玩游戏上瘾,导致睡眠不足。四是噪音、声、光等睡眠环境,家长的睡眠习惯,课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律等,也是影响孩子睡眠状况的因素之一。

  ◇中高考生是睡眠不足“重灾区”

  “自从上了初三面临中考,我晚上12点前几乎没有睡过觉,包括星期六星期天在内,一旦发现我提前入睡,爸妈就会用‘毕业前最后的冲刺’逼我就范,再用中考后带我到新疆、西藏旅游,给我买遥控航空器等物质鼓励把我从睡眠中拉回来,然后就是做不完的作业和试题,幸亏再有2个多月时间就要中考了,不然,我真要崩溃了!”家住西安东郊的初三学生刘伟很是无奈地说。

  记者采访发现,在受访的青少年学生中,中考生高考生睡眠时间最少,平均每天睡觉不到6小时。睡眠不足的不仅是孩子,包括孩子家长。在西安一家传媒公司工作的肖女士告诉记者说,她女儿慧娟在西安交大附中上学,为了孩子能够考一个好学校,她和丈夫在沙坡租了房子当起了“陪读父母”。自从女儿上高三后,每天孩子放学回家吃完饭,休息半个小时就开始写作业、做试题,一直到晚上12点,在父母的催促下洗脸刷牙,临睡前还要看一会书加深印象。

  肖女士说,都说娃考学辛苦,可大人比娃更辛苦。为了不耽误孩子上学,她每天早上六点准时起床做早饭,六点半把孩子叫起来吃饭,七点她和孩子一块出门,孩子上学她去上班。前段时间孩子学习压力太大得了“失眠症”,看书学习背课文,一直熬到第二天凌晨二三点钟,为了不影响女儿第二天上课,肖女士只能强行收走书本“逼着”女儿关灯睡觉。

  每年中考高考是学生鲤鱼跳龙门,家长望子成龙望女成凤的关键时段,所以,中考生、高考生是睡眠不足的“重灾区”。在记者采访的40名即将面临中考、高考的初三、高三学生中,每日睡眠能保证8小时的只有8人。

  ◇青少年睡眠不足产生不良后果

  “孩子睡眠不足,我认为放学后,孩子看电视、看手机、打游戏上网聊天占的时间太多,尤其小学生,每天下午四点半放学,有足够的时间睡眠休息,可是小孩子放学后玩玩具、做游戏、看动画片,大点的孩子上网打游戏,如果家长管得紧还好些,一旦宠爱孩子任由孩子玩耍不加干涉,便会导致孩子睡眠不足。”已经有30年教龄的临潼区西泉中心小学党支部书记吴增民认为,孩子睡眠不足家长应负很大责任,有的家长溺爱孩子放任自流,有的家长逼着孩子做课外作业,还参加这样那样的学习班,其结果适得其反,孩子产生了逆反心理,有的甚至离家出走。

  对于睡眠不足给青少年的危害,专家分析指出,第一,睡眠质量的好坏是关系到身体健康的大问题,青少年长期睡眠不足,身体抵抗力和免疫力降低,如果身体本来就患有疾病的话容易导致病情加重,更严重的还能诱发其他疾病,如感冒,肠胃问题,神经衰弱,糖尿病,心脏病等复发。第二,缺乏睡眠影响青少年对事物的理解,由于精神恍惚,无法准确判断,导致他们无法对事情做出明智的抉择。第三,青少年睡眠不足会降低人体分泌异常,导致饮食及行为习惯发生变化。每天睡眠少于8小时的青少年,并且又喜欢吃高脂肪的零食和饮料,肥胖率远远高于睡眠正常的青少年。第四,青少年睡眠不足,睡眠质量差,皮肤的细胞得不到充足营养,皮肤老化速度加快,导致皮肤颜色看上去显得格外晦暗。第五,长期熬夜会使青少年的眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题,再加上用眼姿势不当,视力会明显下降导致近视眼。

  ◇家长应帮助孩子建立良好的作息时间

  根据教育部2018年颁布的《中小学健康教育指导纲要》,青少年休息睡眠时间要保证小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。但从记者调查结果来看,与这一标准相差较远。在受访的6到17岁青少年儿童中,晚上10时前睡觉的不到一半人数,晚上11时以后睡觉的占三分之一;另有一部分青少年在晚上12点后才上床睡觉。

  对此,西安市社科院研究员、陕西家庭教育学会常务副会长王国琪表示,青少年要健康的成长,首先就要保证睡眠质量,家长应该帮助孩子建立良好的作息时间和生活习惯。他建议:一,家长每天要固定孩子的休息时间,到点就让孩子上床睡觉,并保证这个好习惯长期执行,慢慢的孩子就会建立起自己的生物钟,到时间就会主动要求睡觉。二,家长要带领孩子参加力所能及的体育锻炼。比如,孩子上学一天已经很累了,但为了避免孩子还有精力看电视、玩手机,放学后吃过晚饭,可带着孩子在小区里跑一跑、打打球,孩子晚上就会睡得更早、睡得更香。三,对于即将面临中考高考的学生,一定要摆正心态,正确面对,正常发挥,精神不要过于紧张。四,万一孩子精神紧张患了“失眠症”,可以适当吃一些维生素,补充营养,提高免疫力,这能有效缩短睡眠障碍的时间。五,要彻底改变孩子的不良生活习惯,比如睡前玩手机、睡前饮食、作息不规律等等,睡前一小时应减少使用电子产品,此外,保持卧室黑暗无光。只有做到以上五点,青少年儿童睡眠不足、睡眠不够的现象才能逐步改变,取得良好的效果。(文中孩子名字均为化名。)