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保持好身材 学会这招就行

A-A+2016年12月20日17:36新浪陕西评论

曹骏、蓝盈莹健身照

每次明星公布恋情时用的照片都炒鸡“心机”,前段时间罗晋和唐嫣用P出来的儿时合照来撒狗粮,让不少粉丝都信以为真!这次曹骏、蓝盈莹也“放大招”,一组双人健身照甜煞单身狗,仿佛在证明“待我胸肌成块,嫁我可好?”“待我马甲人鱼线,娶我可好?”,这种秀恩爱方式不光有爱而且正能量爆棚!

曹骏、蓝盈莹健身照曹骏、蓝盈莹健身照
曹骏、蓝盈莹健身照曹骏、蓝盈莹健身照
曹骏、蓝盈莹健身照曹骏、蓝盈莹健身照

其实男女双方坚持一起运动,不但很有爱,而且健身效果也更好哦,因为在训练中双方的身体能够配合得更加完美,当然蒸蒸日上的还有你们的感情。

真正的情侣就应该是这样的!一起训练,一起成长,而曹骏、蓝盈莹的合照也真的印证了那句话:男女搭配健身不累!不过也不用太羡慕,我们也是可以做到的,是时候组队刷健身了!以下这些健身方式都是可以二人合力完成的哦。

双人动作一:深蹲

锻炼部位:腹肌,臀部和大腿

Step1:双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。

Step2:双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。

Step3:重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。

Step4:最少坚持5秒钟,回到起始姿势。重复10-15次。

双人动作二:弓步

锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定

Step1:面对对方站立,并牵住手;

Step2:一次一个人做:抬起右腿;

Step3:然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面;

Step4:尽量完全左腿,使左大腿与地面平行;

Step5:把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心 (特别指的是腹部及背部肌群) ,然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。

做10-15次,换另一条腿继续。

双人动作三:上抬腿

锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌

Step1:一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝;

Step2:躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直;

Step3:站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空;

Step4:重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟,换人继续

双人动作四:毛巾划船

锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;

同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

Step1:二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放;

Step2:一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间;

Step3:拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。

做10-15次,换人。

双人动作五:负重平板支撑

锻炼部位:腹肌、四肢

Step1:一个人做平板支撑准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子;

Step2:就位后。另一个人轻轻坐在后背处;

Step3:坚持30秒-1分钟。

重复两次,共做3组。

曹骏、蓝盈莹健身照曹骏、蓝盈莹健身照
曹骏、蓝盈莹健身照曹骏、蓝盈莹健身照
曹骏、蓝盈莹高难度瑜伽照曹骏、蓝盈莹高难度瑜伽照

不光是健身,二人还晒出了高难度情侣瑜珈动作,这默契程度堪称完美!不过海豹君建议如果没有熟练的技巧还是从最基础的健身开始吧,今天你和另一半用的是什么姿势呢~ (邪恶脸)


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